تدريبات لوحة انتعاش كرة القدم لمهارات المراوغة

2025-09-26 07:36:58

تدريبات لوحة انتعاش كرة القدم لمهارات المراوغة

مقدمة

المراوغة هي واحدة من أكثر المهارات الأساسية في كرة القدم ، مما يسمح للاعبين بالحفاظ على الحيازة ، والتغلب على المدافعين ، وخلق فرص التسجيل. يعد لوحة الارتداد (المعروفة أيضًا باسم مجلس إعادة التجديد أو مجلس الارتداد) أداة تدريب ممتازة لتحسين مهارات المراوغة. يساعد اللاعبين على العمل على التحكم في الكرة ، واللمس الأول ، وردود الفعل السريعة ، والقدم تحت الضغط.

في هذا الدليل ، سوف نستكشف العديد من تدريبات لوح الارتدادات المصممة لتعزيز مهارات المراوغة للاعبين من جميع المستويات. تركز هذه التدريبات على تحسين السيطرة الوثيقة وخفة الحركة وصنع القرار مع محاكاة السيناريوهات التي تشبه اللعبة.

---

فوائد استخدام لوحة الارتداد للتخريب

قبل الغوص في التدريبات ، دعونا ندرس سبب فعالية لوحات الارتداد للممارسة المراوغة:

1. يحسن اللمس الأول - تعود الكرة بشكل غير متوقع ، مما يجبر اللاعبين على التكيف بسرعة.

2. يعزز وقت التفاعل-يجب على اللاعبين أن يتفاعلوا مع سرعة الكرة وزاويةها ، مما يحاكي ضغط اللعبة الحقيقية.

3. تطوير التحكم الوثيق - لمس اللمسات المتكررة تساعد على تحسين الدقة المراوغة.

4. يشجع أقدام سريعة - تتطلب كرة مرتدة سريعة حركات قدم سريعة.

5. يحاكي الضغط الدفاعي - يعمل مجلس الإدارة باعتباره "مدافعًا سلبيًا" ، مما يساعد اللاعبين على التدرب تحت الضغط.

الآن ، دعونا نستكشف تدريبات مختلفة لزيادة هذه الفوائد.

---

إشراق لوحة Rebound

1.

الهدف: تحسين اللمس الأول وإغلاق السيطرة على الكرة.

يثبت:

- ضع لوحة الارتداد أمامك (3-5 أقدام على بعد).

- الوقوف في موقف رياضي ، والركبتين عازمة قليلا.

تنفيذ:

1. تمرير الكرة بحزم ضد المجلس.

2. أثناء عودته ، تحكمها بقدم واحدة ، ثم سال لعابه إلى الأمام بسرعة.

3. البديل بين القدم اليمنى واليسرى للتحكم.

الاختلافات:

- استخدم فقط داخل أو خارج القدم.

- زيادة القوة المارة للارتدادات أسرع.

نقاط التدريب:

- حافظ على متوازن جسمك.

- ابق على كرات قدميك للحصول على ردود فعل سريعة.

---

2. سال لعابه ورد فعل الحفر

الهدف: تعزيز المراوغة تحت الضغط وصنع القرار السريع.

يثبت:

- قف 5-7 أقدام من لوحة الارتداد.

تنفيذ:

1. سال لعابه باتجاه اللوحة بوتيرة معتدلة.

2. قبل الوصول إليها مباشرة ، مرر الكرة ضد اللوحة.

3. رد فعل بسرعة على الارتداد عن طريق تغيير الاتجاه أو التسارع بعيدا.

الاختلافات:

- أضف خطوة مزيفة (خطوة ، خداع الجسم) قبل المرور.

- استخدم قدم واحدة فقط للحفر بأكملها.

نقاط التدريب:

- حافظ على رأسك لتوقع الانتعاش.

- ابق على قدميك لتغيير الاتجاه بسرعة.

---

3. تم تمرير ممر واحد ويخوض الحفر

الهدف: تطوير سريع المراوغة والمتفجرات.

يثبت:

- قف 8-10 قدم من اللوحة.

تنفيذ:

1. تمرير الكرة بحزم ضد اللوحة بلمسة واحدة.

2. أثناء عودته ، خذ لمسة أولى حادة إلى الجانب.

3. تنفجر في سال لعابه بعيدًا عن اللوحة.

الاختلافات:

- خذ لمستين قبل أن يطرح.

- استخدام قدم أضعف فقط.

نقاط التدريب:

- ركز على لمسة أولى قوية لإنشاء مساحة.

- تسريع مباشرة بعد السيطرة على الكرة.

---

4.

الهدف: تحسين التحكم الجوي والتحولات المراوغة.

يثبت:

- قف بالقرب من اللوحة (2-3 أقدام).

تنفيذ:

1. ركل الكرة برفق لأعلى ضد اللوحة.

2. دعها ترتد مرة واحدة ، ثم تحكمها بقدمك أو فخذك أو صدرك.

3. بعد تسوية الكرة ، سال لعابه بسرعة.

الاختلافات:

- لا تسمح بأي ارتعاش (تحكم مباشرة من الهواء).

- البديل بين السيطرة على القدم اليمنى واليسرى.

نقاط التدريب:

- البقاء متوازنة عند استلام الكرة.

- حافظ على لمساتك لينة لتحكم أفضل.

---

5. حفر متعرج من قسمة وارتداد

الهدف: تعزيز خفة الحركة والمراوغة في المساحات الضيقة.

يثبت:

- ضع مخروطين على بعد 5 أقدام أمام لوحة الارتداد.

تنفيذ:

1. سال لعابه في نمط متعرج حول الأقماع.

2. بعد المخروط الأخير ، مرر الكرة ضد اللوحة.

3. رد على الارتداد عن طريق تغيير الاتجاه بسرعة.

الاختلافات:

- أضف المزيد من الأقماع لتسلسل سال لعابه أطول.

- استخدم فقط خارج القدم للمراوغة.

نقاط التدريب:

- الحفاظ على الكرة قريبة أثناء المراوغة.

- البقاء منخفضة للحفاظ على التوازن خلال المنعطفات السريعة.

---

6. ضغط الضغط على الحفر والهروب

الهدف: محاكاة ضرب المدافع تحت الضغط.

يثبت:

- قف على بعد 5 أقدام من اللوحة مع مخروط بجانبك (بمثابة مدافع).

تنفيذ:

1. سال لعابه تجاه اللوحة كما لو كان مدافعًا.

2. قم بحركة سريعة (مقص ، منعطف كرويف) بالقرب من اللوحة.

3. تمرير الكرة ضد اللوحة وينفجر بعيدا عن الانتعاش.

الاختلافات:

- أضف مخروطًا ثانيًا لتحرك مزدوج.

- استخدام قدم أضعف فقط للهروب سال لعابه.

نقاط التدريب:

- بيع الخطوة المزيفة بشكل مقنع.

- تسارع مباشرة بعد التغلب على "المدافع".

---

7.

الهدف: بناء القدرة على التحمل والمتناسق تحت التعب.

يثبت:

- الوقوف 5-7 أقدام من اللوحة.

تنفيذ:

1. تمرير الكرة ضد المجلس.

2. السيطرة على الارتداد وسلك في دائرة صغيرة.

3. كرر لمدة 30-60 ثانية دون التوقف.

الاختلافات:

- زيادة السرعة بمرور الوقت.

- إضافة تغييرات الاتجاه أثناء المراوغة.

نقاط التدريب:

- الحفاظ على السيطرة على الكرة الوثيقة حتى عندما تعب.

- حافظ على رأسك لتبقى على دراية.

---

تدريبات لوحة الارتداد المتقدمة

بالنسبة للاعبين الذين يتطلعون إلى نقلهم إلى المستوى التالي ، تضيف هذه التدريبات المتقدمة التعقيد والسيناريوهات التي تشبه اللعبة.

8. منعطف الأعمى وحفر سال لعابه

الهدف: تحسين الوعي وتحول تحت الضغط.

تنفيذ:

1. قف مع ظهرك إلى لوحة الارتداد.

2. تمرير الكرة للخلف ضد اللوحة دون النظر.

3. يتحول بسرعة ، والتحكم في الارتداد ، وسحب بعيدا.

نقاط التدريب:

- استخدم جسمك لحماية الكرة أثناء الدوران.

- البقاء متوازنة للرد بسرعة.

---

9.

الهدف: تطوير اللمسات الأولى الحادة من الزوايا الصعبة.

تنفيذ:

1. الوقوف بزاوية على السبورة.

2. تمرير الكرة بحزم حتى تنتعش بزاوية محرجة.

3. السيطرة عليه بلمسة واحدة ، ثم سال لعابه.

نقاط التدريب:

- اضبط جسمك بسرعة على مسار الكرة.

- استخدم أسطحًا مختلفة (من الداخل ، الخارج ، الأربطة) للتحكم.

---

10. تدريبات الارتداد متعددة الكرة

الهدف: تحسين وقت التفاعل والتعدد في المراوغة.

تنفيذ:

1. استخدم كرتين.

2. تمرير الكرة الأولى ضد اللوحة ، ثم تمرير الثانية على الفور.

3. السيطرة على كل من كرة مرتدة مع الحفاظ على الإيقاع المراوغة.

نقاط التدريب:

- ابق هادئًا تحت الضغط.

- التركيز على لمسات سريعة ودقيقة.

---

خاتمة

لوحات الارتداد هي أدوات متعددة الاستخدامات يمكن أن تعزز مهارات المراوغة بشكل كبير. من خلال دمج هذه التدريبات في التدريب المنتظم ، يمكن للاعبين تحسين لمسة أولية السيطرة ، وخفة الحركة ، واتخاذ القرارات تحت الضغط.

لزيادة التقدم إلى الحد الأقصى:

- ابدأ ببطء ، مع التركيز على التقنية قبل السرعة.

- مزج التدريبات للحفاظ على التدريب جذاب.

- تحدي نفسك من خلال زيادة الصعوبة بمرور الوقت.

ستترجم الممارسة المتسقة مع هذه التدريبات إلى أداء أفضل في مواقف اللعبة الحقيقية. تدريب سعيد!